갑상선 기능 저하/항진증 증상, 자가진단, 영양 관리 방법

혹시 갑자기 살이 찌거나 빠지고, 피로감이 심해졌나요? 갑상선 기능 이상일지도 몰라요. 갑상선 기능 저하증과 항진증은 흔하게 발생하는 내분비 질환으로, 다양한 증상을 유발합니다.

저의 경우 고령의 어머니가 계신데, 어느날부터인가 "쉽게 피곤하고 기력이 없다" 라는 말씀을 하셨습니다. 나이드셔서 그런가보다 생각했는데, 인근 병원에서 진료를 받아보니 "갑상선 항진증" 증상이라는 진단을 받았습니다. 어머니가 이 증상을 겪고 계셔서 저도 관련 정보를 찾아보다가 비슷한 증상을 갖고 계신 분들이 많은 것 같아 정리를 해보았습니다.

갑상선 기능 저하/항진증의 원인, 증상, 자가 진단법, 그리고 효과적인 영양 관리법까지 꼼꼼하게 준비해봤습니다. 여러분들의 갑상선 건강, 지금 바로 체크해보세요!

갑상선 기능, 왜 이렇게 중요한 걸까요?

갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 작은 기관이지만, 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 아주 중요한 역할을 담당합니다. 갑상선 호르몬(T3, T4)은 신체의 거의 모든 세포에 영향을 미쳐 마치 오케스트라의 지휘자처럼 정교하게 신체 기능을 조율하는데요, 대체 어떤 기능들을 하는지 자세히 살펴볼까요?

갑상선 호르몬의 놀라운 역할: 내 몸의 숨은 영웅

에너지 발전소 가동: 섭취한 음식을 에너지로 변환시키고, 기초대사율(BMR)을 조절하여 체중 관리에도 핵심적인 역할을 합니다.
체온 유지의 마법사: 체온을 일정하게 유지하여 외부 온도 변화에도 몸이 항상 최적의 상태를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
심장 박동, 혈압 조절의 달인: 심장 박동 속도와 혈압을 조절하여 심혈관 시스템을 안정적으로 유지합니다. 갑상선 호르몬 덕분에 심장이 규칙적으로 뛰는 거예요.
두뇌 회전, 쌩쌩하게 : 뇌 기능 활성화, 인지 능력, 기억력, 학습 능력 등 뇌 기능 향상에 중요한 역할을 합니다. 갑상선 호르몬이 뇌를 깨워주는 역할을 합니다.
쑥쑥 자라라 : 성장기 어린이와 청소년의 신체적, 정신적 발달에 꼭 필요합니다. 갑상선 호르몬은 성장과 발달의 필수 요소입니다.

갑상선 기능 항진증 vs. 저하증 : 닮은 듯 다른 두얼굴

갑상선 기능 이상 비교표

갑상선 호르몬의 분비량에 이상이 생기면, 우리 몸은 다양한 신호를 보내기 시작합니다. 갑상선 기능 항진증과 저하증, 이 둘은 마치 동전의 양면처럼 서로 다른 증상을 나타내는데요, 어떤 차이점이 있는지 자세히 알아볼까요?

구분	갑상선 기능 항진증 (과다)	갑상선 기능 저하증 (부족)
주요 원인	그레이브스병, 갑상선염	하시모토 갑상선염, 요오드 부족 또는 과다
체중 변화	체중 감소 (식욕 증가해도 체중 줄어듦)	체중 증가 (식사량이 적어도 체중 증가)
체온 및 땀	더위를 많이 탐, 땀이 많아짐	추위를 많이 탐, 피부가 건조해짐
심박수	심박수 증가 (심장이 두근거림)	심박수 감소 (맥박이 느려짐)
피로감	신경 예민, 불면증, 피로감 증가	무기력, 졸림, 피로감 증가
정신 상태	불안감, 초조함, 집중력 저하	우울감, 기억력 저하, 멍한 느낌
소화	설사 또는 잦은 배변	변비
근육 및 관절	근력 저하, 근육 떨림	근육통, 관절통
눈 증상	안구 돌출 (그레이브스병의 경우)	얼굴이 붓고 눈이 부어 보일 수 있음
피부 및 머리카락	피부가 따뜻하고 촉촉, 머리카락 가늘어짐	피부 건조, 머리카락 빠짐
생리 변화	생리 불규칙, 양 감소	생리 불규칙, 양 증가
기타 증상	손 떨림, 손발이 따뜻함	얼굴, 손발이 붓고 차가움

자가진단 체크리스트 : 내 갑상선, 안전할까?

갑상선 기능 이상이 의심된다면, 아래 자가진단 체크리스트를 활용해보세요. 하지만 이는 어디까지나 참고용이며, 정확한 진단은 전문의의 진료와 혈액 검사를 통해 이루어져야 한다는 점 , 잊지 마세요.

🔔 갑상선 기능 항진증 (5개 이상 해당 시 검진 권장)

맥박이 빨라졌나요? 가슴 두근거림이 심한가요?
더위를 참기 힘들고 땀이 많이 나나요?
밤에 잠들기 어렵고 자주 깨나요?
식욕은 왕성한데 체중이 감소했나요?
눈이 튀어나오거나 안구 건조, 복시 등의 안구 증상이 있나요?
손 떨림이나 근육 약화가 느껴지나요?
목 부위에 멍울이 만져지거나 갑상선이 커진 것 같나요?
예민하고 초조하며 감정 기복이 심해졌나요?

🔔 갑상선 기능 저하증 (5개 이상 해당 시 검진 권장)

늘 피곤하고 무기력한가요?
추위를 심하게 타나요?
식욕이 줄었는데 체중이 증가했나요?
얼굴이나 손발이 붓나요?
피부가 건조하고 머리카락이 많이 빠지나요?
변비가 생겼거나 심해졌나요?
기억력이 떨어지고 집중하기 어려운가요?
목소리가 쉬었나요?
목 부위에 멍울이 만져지거나 갑상선이 커진 것 같나요?
우울하고 무기력한 기분이 자주 드나요?

갑상선 건강을 위한 영양관리 방법

갑상선 질환은 약물 치료나 수술이 필요한 경우가 많지만, 건강한 식습관과 생활 습관은 증상 완화와 갑상선 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단 : 갑상선 건강의 기본!

다양한 영양소 섭취: 신선한 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 저지방 단백질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 편식은 절대 금물!
가공식품, 당분, 지방 섭취 줄이기: 가공식품, 과도한 당분 및 포화지방 섭취는 갑상선 기능에 악영향을 미칠 수 있으니 주의하세요.
요오드, 적당량 섭취하기: 해조류, 어패류, 유제품 등 요오드가 풍부한 식품은 갑상선 호르몬 합성에 필수적이지만, 과도한 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 갑상선 질환이 있는 경우 전문의와 상의 후 적정량을 섭취하는 것이 중요해요.
셀레늄, 갑상선 기능 저하증에 도움: 브라질너트, 참치, 계란, 닭고기 등 셀레늄이 풍부한 음식은 갑상선 호르몬 활성화를 돕고 항산화 작용을 하여 갑상선 기능 저하증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
아연, 면역력과 호르몬 합성에 필수: 굴, 소고기, 콩류, 견과류 등 아연이 풍부한 음식은 갑상선 호르몬 합성과 면역 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
비타민 D, 햇빛과 음식으로 섭취: 햇빛 노출, 연어, 계란 노른자, 비타민 D 강화 식품 등을 통해 비타민 D를 충분히 섭취하면 갑상선 자가면역 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

영양제 선택, 신중하게! : 전문가와 상담은 필수

종합 비타민/미네랄: 요오드, 셀레늄, 아연, 비타민 D 등 갑상선 건강에 필요한 영양소를 포함한 종합 비타민/미네랄 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 갑상선 질환 치료 중인 경우, 영양제가 치료에 영향을 미칠 수 있으므로 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 합니다.
개인 맞춤 영양 관리: 갑상선 기능 이상의 원인과 증상은 개인마다 다를 수 있으므로, 획일적인 영양 관리보다는 전문가의 도움을 받아 개인에게 맞는 영양 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

생활 습관 개선 : 건강한 갑상선을 위한 꾸준한 노력

규칙적인 운동: 유산소 운동, 근력 운동, 요가 등 꾸준한 운동은 스트레스 관리, 체중 조절, 신진대사 촉진에 도움을 주어 갑상선 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 갑상선 기능에 악영향을 줄 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있으므로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 7-8시간 정도의 숙면을 목표로 해보시기 바랍니다.
금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 갑상선 기능을 저하시키고 갑상선 질환의 위험을 높일 수 있으므로, 금연 및 절주를 실천하는 것이 좋습니다.